1) अपने अनुप्रस्थ उदर पेशी को सक्रिय करने से गैस के कारण होने वाले पीठ दर्द को रोकने और ठीक करने में मदद मिल सकती है। अनुप्रस्थ उदर पेट की सबसे गहरी मांसपेशी है और आपकी रीढ़ और श्रोणि को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है। नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर इस मांसपेशी को सबसे अच्छा सक्रिय किया जाता है जैसे कि आप अपना पेट अंदर चूसने की कोशिश कर रहे थे।

2) सोने से पहले बहुत ज्यादा खाने या पीने से बचें। यह आपकी पीठ पर रात भर जमा होने वाली गैस की मात्रा को कम करने में मदद करेगा।

3) सही खाद्य पदार्थ खाने से गैस के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। फाइबर कुछ लोगों को फूला हुआ महसूस करने का कारण बन सकता है, जिससे आंतों की गैस सहित आंतों की अधिक परेशानी हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। ऐसे कई मेवे, बीज, सब्जियां और फलियां हैं जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है लेकिन इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा भी होते हैं जो पाचन की इस प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं जो सूजन और गैस के निर्माण को रोकने में मदद करता है। यदि आप अत्यधिक पेट फूलने से पीड़ित हैं तो बीन्स न खाना सबसे अच्छा है क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया के दौरान मीथेन का उत्पादन करते हैं। कई लोगों के लिए उनके जटिल शर्करा के कारण पचाना भी मुश्किल होता है कि हमारे पाचन तंत्र को टूटने में मुश्किल होती है। हालांकि दाल की तरह कई फलियां भी हैं जो पचाने में आसान होती हैं, जो पेट फूलने को कम करने में भी मदद करती हैं! यही कारण है कि यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ काम करेंगे।

4) अधिक मात्रा में कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना सबसे अच्छा है क्योंकि वे पाचन तंत्र में अत्यधिक गैस पैदा कर सकते हैं। वे आपको डकार दिलाएंगे, जिससे पेट में हवा निकल जाएगी जो आपके शरीर द्वारा भोजन को पचाते समय पेट फूलने के रूप में रिलीज होती है।

5) खाली पेट व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है और इससे गैस के कारण होने वाला कमर दर्द बढ़ जाएगा। भोजन से पोषक तत्वों या ईंधन को अवशोषित करने के लिए शरीर के पास अभी तक समय नहीं है। व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा कुछ खाना चाहिए या कसरत करने से पहले पूरा भोजन करने के कम से कम दो घंटे इंतजार करना चाहिए। यह भोजन को तोड़ने और शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है।

6) सिगरेट पीने से गैस के कारण पीठ दर्द हो सकता है क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, जिससे आपको फूला हुआ और गैसी महसूस होता है। निकोटीन एक उत्तेजक है जो पाचन प्रक्रिया को तेज करता है, यही वजह है कि धूम्रपान करने वालों को अक्सर बाथरूम जाने की आवश्यकता महसूस होती है।

7) जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों और अत्यधिक गैस हो तो आराम करने और गहरी साँस लेने की कोशिश करें। यह आपके सिस्टम से गैस को आसानी से निकलने में मदद करेगा।

8) गैस-एक्स जैसी काउंटर दवाएं लेने से गैस के दर्द से जुड़ी कुछ असुविधाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।

9) ढीले कपड़े पहनने से आपकी पीठ पर गैस बनने के कारण होने वाले दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

10) सोते समय अपने सिर को अतिरिक्त तकियों से ऊपर उठाने से आपके पेट में रात भर जमा होने वाली गैस की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।

11) प्रोबायोटिक्स का सेवन आंत के स्वास्थ्य और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे गैस और सूजन कम होगी। प्रोबायोटिक्स दही, केफिर, सौकरकूट, अचार और किमची में पाए जाते हैं।

12) वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं और आपके सिस्टम में गैस की मात्रा बढ़ा देंगे।

13) च्युइंग गम लार के उत्पादन को उत्तेजित करके और आपको अधिक बार निगलने में मदद करके गैस के दर्द के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह निगलने वाली हवा की मात्रा को कम करने में मदद करेगा जो गैस निर्माण की ओर ले जाती है।

14) एक नींबू चूसने से अतिरिक्त गैस से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके मुंह में लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पाचन में भी मदद करता है, जिससे पेट में गैस और सूजन कम होती है।

15) एक कप पुदीने की चाय पीने से गैस के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत मिलती है। पुदीने में मौजूद मेन्थॉल पाचन तंत्र को आराम देता है और आंतों की ऐंठन से राहत दिलाता है। जब आप बाथरूम में जाते हैं तो यह गैस को अधिक आसानी से गुजरने देगा।

16) आरामदेह संगीत आपके शरीर में तनाव को शांत कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है और गैस बनने वाले जीआई ऐंठन को कम कर सकता है। तनाव अक्सर हमारे पाचन अंगों के आसपास की मांसपेशियों को साकार किए बिना हमें अपनी मांसपेशियों को कसने का कारण बनता है। इसलिए जरूरी है कि आप दिन में कुछ समय आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए निकालें।

17) गर्म स्नान करने से शरीर में सूजन और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे गैस बनने से दर्द और परेशानी कम होगी।

18) तीन बड़े भोजन के बजाय दिन भर में छोटे भोजन खाने से आपकी पाचन प्रक्रिया में मदद मिलेगी, जिससे कम गैस बनेगी।

19) एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से बचें क्योंकि यह आपको पेय के साथ हवा में चूसने और इसे निगलने का कारण बनता है, जिससे गैस का निर्माण होता है।

20) अदरक का सेवन पाचन में सुधार और गैस दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक कई चाय, कुकीज और कैंडी में पाया जाता है।

21) यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो लैक्टोज को पचाने में मदद करने और गैस और सूजन के दुष्प्रभावों से बचने के लिए डेयरी उत्पाद खाने से पहले लैक्टेज एंजाइम सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें।

22) तंग जींस या पैंट पहनने से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और अतिरिक्त मात्रा में गैस विकसित कर सकते हैं।

23) सुबह उठने के ठीक बाद व्यायाम करने से आपकी पाचन प्रक्रिया में मदद मिलेगी, जिससे पूरे दिन में गैस का दर्द कम होगा। जब आप सो रहे होते हैं तो आपका पाचन तंत्र पहले से ही भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा होता है, इसलिए सुबह सबसे पहले ठीक होने से पहले इसे आमतौर पर एक ब्रेक की जरूरत होती है।

24) दिन भर में फाइबर में उच्च भोजन या स्नैक्स खाने से आपके पाचन तंत्र के अंदर कितनी हवा फंस जाती है, इसे कम करने में मदद मिलेगी। यह अत्यधिक मात्रा में निगली गई हवा को बहुत अधिक गैस बिल्डअप बनाने से रोकता है।

25) च्युइंग गम या पुदीने से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपको अतिरिक्त हवा निगल जाती है, जिससे गैस बनेगी।